其实筋膜和肌肉，骨骼，皮肤一样，都是我们人体中的一种组织。每个人身上都是有筋膜组织的。

1.1筋膜是什么？

如果经常下厨房的话，肯定是见过，触摸过筋膜的。日常做菜切肉的时候。比如鸡腿或者牛肉，表面附着的那一层，白色的薄膜和里面的“筋”，黏黏滑滑的，并且很有韧性，这个其实就是筋膜。

人体筋膜是一种致密的，贯穿我们身体结缔组织。主要由胶原蛋白、弹性蛋白、和一种液态的基质所构成。筋膜分好几层，它们绵延不断，贯穿身体上下。按照所处位置的不同，我们身体内的筋膜可以分为两大类。

一种是浅筋膜，位于位于皮下组织，皮肤深面，覆盖全身。

一种是深筋膜，包裹在肌肉表面，将肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）层包绕着，将不同功能的肌群分开。（这个也是我们这篇文章和筋膜枪放松的主要部分）

因为肌肉中筋膜和筋膜枪放松最为相关，所以我们重点说一下的这一部分筋膜的作用和功能。能够减少不同肌肉组织之间的摩擦力，帮助骨骼肌更好的收缩和恢复

1.2 筋膜枪的历史

说完了筋膜之后，我们再说下筋膜枪。

筋膜枪，全称“肌肉筋膜放松按摩枪”，市面上的绝大多数产品，外形确实像枪。

筋膜枪它的前身是DMS，深层肌肉刺激仪。这种设备外形和筋膜枪挺像的，但价格比较昂贵，几万块一把。一般用于医院和一些康复机构。

筋膜枪大概是从六七年前在国外“问世”，一开始用于NBA球星和专业运动员。

从17-18年进入中国之后，先在健身圈出名，后续在整个运动圈，跑步圈都流行起来，目前在普通大众之间也非常火爆，即使没有运动健身的习惯，也会买一个回家，用于放松和缓解久坐不动，长久伏案

1.3 运动完身体为啥会“紧张”

我们身体中肌肉一共有三种，分别是骨骼肌，心肌和平滑肌。我们日常运动参与的，抗阻力训练增肌指的都是骨骼肌。

运动的过程中，骨骼肌是受神经系统支配和控制的。运动后，肌肉不再进行收缩，确实应该在放松的状态，但有时候神经还处于兴奋的状态。这就有可能导致骨骼肌持续的僵硬，紧张和不适。

在高强度运动下，就比如一次大重量的下肢训练，会让我们的肌肉和筋膜出现一些微小的损伤。

同时，长期保持一个姿势的情况，比如久坐不动，伏案工作，我们的下背部，腰部就会出现种种不适。

这其实也是因为相关的肌肉和筋膜长时间处于收缩和工作状态，引起的损伤和炎症，一直没有时间恢复和适应。

因为不管是运动后，还是久坐不动，进行一些肌肉的松解放松都很有必要。

在某些情况下，我们的肌肉或筋膜筋膜间隙中还会出现“条索样组织”，会导致某块肌肉中的某一部分或某一个点，特别的紧张，张力比较高。顺着肌纤维的走线，有时候用手指按压时就能触摸到，有一个“结节”。同时按压时，伴随一点的“酸爽感”。其实这个就是扳机点（集聚肌肉中疼痛不适的点）。

1.4筋膜枪的原理以及作用

从原理上看，筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机带动“按摩头”，以每分钟2000-3600次的击打率速度来回移动，振幅约为8-10mm。

通过高频的振动给组织施加垂直的力量，把压力一层一层地传达至脂肪、浅层筋膜和深层筋膜、肌肉。

通过这种震动方式，达到减少局部组织张力，缓解肌肉中的结节，（打开和消除扳机点），释放肌筋膜的张力，缓解肌肉的酸痛和僵硬，促进血液循环帮忙身体缓解疲劳，同时放松筋膜也是预防运动受伤的一种方式。

最后，同一个筋膜枪，还提供不同的按摩转换头，从而按摩到不同肌肉和筋膜区域。

2.1筋膜枪的使用方法和适用人群

筋膜枪，顾名思义肯定是能放松筋膜的，其实除了筋膜之外，筋膜枪也是能够松解我们骨骼肌，消除扳机点。

使用筋膜枪放松肌肉和筋膜的时候，主要有两种方式。

第一种就是顺着肌纤维的走向，在肌肉起止点之间，进行来回的游走。

第二种主要是针对扳机点。大致流程就是，先触摸肌肉，比如我们的肱二头肌，顺着肌纤维的走向，找到肌肉中比较紧张，疼痛的点。甚至有些时候会直接触摸到，皮肤下面一个结节状的东西。对着找到的点，“重点刺激”，停留30秒左右。

通过上文的科普，我们知道。不管是健身运动人群来说，由于日常生活中，存在着一定量的训练刺激。

再加上没有拉伸放松肌肉的习惯，肌肉中或多或少都是有扳机点的，筋膜也会存在粘连，排列出现紊乱，降低其弹性的情况。

这个时候，准备一把筋膜枪，定期的进行一个放松和按摩，对于延迟性肌肉酸痛的恢复，骨骼肌中不适疼痛的扳机点的软化消除，都是有好处的。相当于降低了训练受伤的风险和提高了运动表现。

对于普通大众来说，比如学生党，上班族，城市白领。因为日常的工作性质和形式，不得不进行长时间的站立或坐着，也都会导致一定程度的筋膜紊乱和局部肌肉的酸疼不适。筋膜枪也是有促进血液循环，缓解肌肉酸疼不适和身体僵硬。

2.2使用筋膜枪的注意事项

虽然说是一个很安全的放松按摩的工具，但我们人体有一些部位还是很敏感和脆弱的。所以使用筋膜枪之前，也要学习一下相关禁忌。

一般来说，身体上肌肉比较饱满的部位是比较安全的，比如下肢的大腿前侧，大腿后侧，臀部肌群，小腿肌肉。上肢的胸部肌群，背部肌群，肩部三角肌，手臂的二头和三头。朝着这些肌群肌腹去击打，可以放心的去操作。

然后以下这些部位就要小心操作，绕开这些特殊的位置。

1. 颈部侧面和前面，因为这个位置神经和血管分布非常的密集，同时颈动脉窦也在这个位置，对于外部的击打会很敏感。用筋膜枪放松的手，一定不要往这个区域招呼。如果感觉这个部分的肌肉比较紧张的话，可以采用牵拉，拉伸的方法也能进行缓解的。
2. 不要朝自己的关节或者骨头上打。比如上肢的锁骨，肩胛骨，脊柱中间的棘突，肘关节，肩关节，手腕。下肢的腘窝（膝关节的后面），膝关节的外侧，膝关节。
3. 肚子，腹腔这个区域，因为分布了众多内脏。高速大振幅的冲击，可能会给内脏和相关的软组织造成损伤的。所以也要规避。

2.3筋膜枪和泡沫轴的比较

其实泡沫轴，筋膜球也能很好的放松工具，但是他们都用一定的局限性。对于大块的肌肉，比如臀部，腿部，训练前后滚一滚泡沫轴也是非常舒服的。但对于手臂，肩膀，胸部相对小的肌群，泡沫轴就显得不太方便，操作起来很难受。

然后因为泡沫轴和人体接触的面积会比较大，同时按压的力量也比较小，能够放松的深度对应也就比较浅。想要针对性的解决肌肉中存在的扳机点问题，也显得捉襟见肘，难以应对。

而筋膜枪因为枪头体积小，打击的力量比较集中，加上震动的频率和档数可以调节，对于泡沫轴解决不了的部分，就很游刃有余，轻松搞定。

3.1选择筋膜枪的因素

虽然筋膜枪进入中国消费者视野也才5年左右，但目前国内的筋膜枪行业发展非常迅猛。

现在市面上的筋膜枪产品琳琅满目，同时也是鱼龙混杂。价格从几十块钱的到好几千甚至上万的都有。那么该怎么选择一款适合自己，同时质量好，性价比高的产品呢。

对于一款筋膜枪主要看以下几个属性。

1. 产品的硬件如何，包括电池容量，电机的功率，是否为无刷电机，以及附带的按摩头种类和质量。
2. 产品的外观，包括整体机身的重量，造型，质感，把手是否容易抓握。
3. 产品的“软件”，包括不同档位的分布和设计，工作时候的稳定性，输出的频率和振动幅度，以及使用时候的噪音大小。